Aproveite o horário de verão: caminhe!

Começou o horário de verão. Muita gente não gosta. Porém, uma das vantagens é justamente aproveitar a claridade maior do dia para algum exercício ao ar livre. Uma delas é a caminhada. Veja aí algumas dicas

 

1.    Caminhe em locais com pouco trânsito, longe da poluição e não esqueça de deixar alguém informado sobre seu trajeto e o tempo provável da caminhada.

2.    Ande em terreno plano, para evitar lesões e manter o ritmo sem alterar muito sua freqüência cardíaca. Se você tem mais de 35 anos, é indispensável visitar um médico e fazer uma avaliação física.

3.    Hidrate bem o corpo. Beba água antes, durante e depois do exercício.

4.    Use roupas leves e escolha um tênis com amortecimento.

5.    Evite caminhar sob sol forte. Use boné e não esqueça de passar filtro solar.

6.    Procure caminhar acompanhado(a), varie seu trajeto e evite lugares muito desertos. Caso a sua única opção de caminhada seja a noite, escolha um percurso bem iluminado e use roupas claras.

7.    Leve sempre algum documento ou cartão que possa identificá-lo(a) (de preferência com seu nome, número de telefone e tipo sangüíneo).

(Boa Forma, 5/98)